失眠怎麼調理

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    失眠怎麼調理

    發表 由 fghfykj 于 2014-08-14, 10:44 am

    一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失失眠等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
    二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
    三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
    四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
    五、養成良好的睡眠衛生習慣,痔瘡如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
    六、自我調節、自我暗示。可做一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
    七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
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